Verreisen leicht gemacht!

Als Sportlerin bin ich immer wieder zum Training oder zu Wettkämpfen in andere Länder gereist. Dabei konnten wir uns nicht aussuchen, wo die Weltmeisterschaften oder die Olympischen Spiele stattfanden. Entscheidend war, im Vorfeld zu erfahren, welche Bedingungen in diesem oder jenem Land vorherrschten, um bösen Überraschungen vorzubeugen. Damals wie heute hole ich mir stets vorher genaue Informationen über das Land, in das ich reise. Klima, Ernährung und Fluglänge sind Kriterien, die einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Fitness haben. Die Urlaubszeit ist kostbar. Egal ob Abenteuer- oder Erholungsurlaub: Das Gelingen hängt nicht nur vom Wetter ab. Entscheidend ist, dass wir gesund bleiben.

Tipps für eine erholsame Anreise

• Treten Sie die Reise so ausgeruht wie möglich an.
• Überlasten Sie den Magen nicht.
• Auch auf Reisen sollten Sie regelmäßig essen und trinken.
• Sorgen Sie für genügend Getränke, am besten Mineralwasser, verdünnte Säfte oder Früchtetees.
• Gönnen Sie sich bei jeder Pause eine Kleinigkeit wie frisches Obst und knackige Salate.
• Meiden Sie Alkohol und Nikotin; trinken Sie wenig Kaffee.
• Sorgen Sie dafür, möglichst vor Reiseantritt abzuführen.
• Schwindelgefühl, Übelkeit und Brechreiz sind Symptome der Reisekrankheit, die Touristen in der Bahn, im Bus, im Auto, im Flugzeug oder auf dem Schiff befallen kann. Die Ursache liegt in einer mangelhaften Anpassung des Gleichgewichtsorgans an die Eigenbewegungen des Verkehrsmittels. Es gibt diverse Medikamente, die die Symptome mindern oder beseitigen.
• Wer unterwegs zu Übelkeit neigt, sollte im Auto aufs Lesen verzichten. Blicken Sie geradeaus, und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt am Horizont. Beruhigen Sie Ihren Körper über die Atmung.
• Thrombosestrümpfe bewirken, dass die Füße und Beine nicht anschwellen und eine gute Durchblutung gewährleistet ist. Zudem fühlen sich die Beine nach langem Sitzen nicht so müde an. Als Sportlerin habe ich ein Paar solcher Strümpfe immer in meiner Reisetasche.

Gymnastik hält den Kreislauf fit

Still sitzen kann ich beim Reisen nie richtig. Die Muskulatur fühlt sich nach einer halben Stunde schon an wie ein Mehlsack. Auf welche Art Sie auch reisen – Möglichkeiten, sich zu bewegen, gibt es immer. Bauen Sie deshalb alle ein bis zwei Stunden eine Gymnastikeinheit ein. Diese hilft, beweglich zu bleiben.

Dazu hier einige Übungen, die Sie jeweils zehnmal wiederholen sollten:

• Waden: Füße aufstellen, abwechselnd Zehen und Ferse anziehen.
• Knie: Unterschenkel abwechselnd vor- und zurückbewegen.
• Hüften: Knie abwechselnd Richtung Kinn ziehen.
• Lendenwirbel: Bauch anspannen, erst den Rücken an die Lehne drücken, dann den Bauch weit nach vorn strecken.
• Schultern: abwechselnd mehrmals nach oben ziehen, dann nach vorn und nach hinten kreisen.
• Brust: Gerade sitzend die Handinnenflächen vor der Brust gegeneinanderlegen und die Ellenbogen zur Seite strecken; dann jeweils beim Einatmen die Hände fest zusammendrücken und beim langsamen Ausatmen wieder nachlassen.
• Halswirbel: Kopf nach rechts und nach links drehen, Kinn Richtung Brust drücken. Kopf rechts und links vorsichtig Richtung Schultern ziehen, dann wieder nach vorne neigen.

Richtig eingewöhnen am Reiseziel

Endlich angekommen möchten Sie natürlich gleich viel unternehmen. Vergessen Sie aber nicht, dass Sie die Reise noch in den Knochen haben. Je nach Reiseziel kommen noch die Zeitumstellung und gegebenenfalls das Klima hinzu. Lassen Sie es ruhig angehen, Ihr Körper braucht Zeit. So genießen Sie Ihren Urlaub richtig:

• Schützen Sie sich bei starker Sonneneinstrahlung mit einer Sonnencreme und Kopfbedeckung.
• Trinken Sie viel Wasser, das hält den Kreislauf in guter Balance.
• Vermeiden Sie in Ländern mit ungewisser Wasserhygiene, Leitungswasser oder unbehandeltes Wasser aus Quellen zu trinken.
• Unbedenklich sind abgekochte Flüssigkeiten wie Tee und Kaffee.
• Bei Getränkebehältern sollte der Originalverschluss unversehrt sein.
• Kälte tötet Bakterien nicht ab. Verzichten Sie daher auf Eiswürfel oder sehr kalte Getränke – schon Ihrem Magen und Darm zuliebe.
• In manchen Regionen sollten Sie zum Zähneputzen Mineralwasser aus Flaschen verwenden.
• Nutzen Sie die Klimaanlage im Hotelzimmer sparsam. Der Wechsel zwischen warmen und kalten Temperaturen erhöht Ihre Infektionsanfälligkeit. Durch Klimaanlagen können Keime verbreitet werden.
• Gewöhnen Sie den Körper schon Tage vor dem Abflug an eine Zeitumstellung. Vor Flügen in östliche Länder sollten Sie früher als üblich ins Bett gehen. Geht die Reise gen Westen, bleiben Sie hingegen lieber länger auf.
• Stellen Sie schon im Flugzeug Ihre Armbanduhr auf die neue Ortszeit um, und orientieren Sie sich daran.
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke und nicht unbedingt notwendige Medikamente, die den Körper zusätzlich belasten.
• Versuchen Sie, gleich nach der Landung im örtlichen Tag-Nacht- Rhythmus zu leben.
• Halten Sie sich am ersten Urlaubstag viel im Freien auf, aber nehmen Sie sich nicht gleich zu viel vor.

Was gehört in die Reiseapotheke?

• Fieberthermometer
• Sortiment von Pflastern
• Schere und Pinzette
• Mullbinden, elastische Binden
• Wundpuder, Wundsalbe
• steriler Verband
• Schmerztabletten
• Medikamente gegen Durchfall und Verstopfung
• Sonnenbrandcreme
• Insektenabwehrmittel
• Kühlbeutel

Nun wünsche ich Ihnen bei Ihrer Urlaubsplanung viel Spaß. Ich hoffe, dass ich Ihnen einige Tipps in Ihre Reisetasche legen konnte.

In der Juli-Kolumne schreibe ich über Ernährung und Fitness. Unter anderem geht es darum, wie wichtig beim Sport das Trinken ist und wie Sie Krämpfen und Muskelkater vorbeugen.